Az MMA az egyik legmagasabb fizikai igényt támasztó sport. Hogyan épül fel egy hatékony kondicionáló program?
Az MMA-harcos fizikai felkészültsége összetett: aerob állóképesség, anaerob kapacitás, robbanékonyság és erő mind szükséges. Egy komplett kondicionáló program ezeket egyszerre fejleszti.
A kondicionálás alapja az aerob bázis kiépítése. Hosszú, alacsony intenzitású futások, kerékpározás vagy úszás hetente kétszer-háromszor megalapozza az állóképességet. Ez teszi lehetővé, hogy a mérkőzés utolsó menetében is hatékonyan küzdjél.
Az anaerob kondicionálás az MMA-specifikus terheléshez igazodik. Intervallumos edzések, tabata protokoll és körmunka szimulálják a mérkőzés tempóját. A cél az, hogy a szív-keringési rendszer gyorsan regenerálódjon az intenzív sprinteket követően.
Az erőfejlesztés nem a maximális súlyemelésre összpontosít, hanem a funkcionális erőre. Deadlift, guggolás, húzódzkodás és nyomások alkotják az alapot. A robbanékonyság fejlesztésére ugrások, medicinlabda-dobások és olimpiai emelések alkalmasak.
A regeneráció a program elhanyagolt, mégis kritikus része. Nyújtás, hengerezés, hideges-melegvizes kezelés és elegendő alvás nélkül a kondicionálás nem éri el célját. A test csak akkor fejlődik, ha elegendő időt kap a pihenésre.